Kost för dig som tränar
Tränar du på gym, går på gruppträning, springer, cyklar eller försöker få in mer rörelse i vardagen? I den här kursen går vi igenom hur kosten kan hjälpa dig att få mer energi, bättre återhämtning och mer effekt av din träning. Vi går igenom vad kroppen behöver före, under och efter träning, vanliga misstag och hur du kan planera dina måltider.
Träffarna innehåller teori, konkreta exempel och diskussion. Sista träffen hålls i undervisningsköket där vi gör enkla och praktiska mellanmål som passar i en aktiv vardag.
Kursupplägg:
Träff 1 – Varför kost och träning hänger ihop
- energibehov vid träning, vanliga misstag, myter kring kost och träning, måltidsplanering
Träff 2 – Vad kroppen behöver när du tränar
- makronutrienter, mikronutrienter, måltidsbygge
Träff 3 - Mat runt träning och återhämtning
- energi före träning, återhämtning efter träning, när behövs extra energi, praktiska exempel och upplägg
Träff 4 - Praktisk träff i undervisningsköket
- Vi gör enkla mellanmål och snacks som passar både i vardagen och runt träning.
Kursledaren Jenny Pettersson har en gedigen bakgrund med bl.a. två Ironman i bagaget och har över 20 års erfarenhet av att handleda och inspirera människor utifrån deras specifika behov. Som kostrådgivare och coach hjälper hon aktiva motionärer och idrottare att äta smartare för att prestera starkare, och hittas på sociala medier som Jenny Petterson Nutrition.
Jenny är pedagog med lång erfarenhet. Hon är även certifierad nutrition coach och har stor passion för kost och träning. Hon är aktiv inom triathlon och cykling och arbetar med att visa hur kost, träning och återhämtning hänger ihop. Hennes undervisning präglas av träningsglädje och inkludering.